俗话说得好，睡眠是最好的医生。
没有什么比一个好的睡眠更重要了，尤其是对于长高来说。

绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，相对而言，睡眠时间越充足，孩子越容易长高。

什么是充足的睡眠呢？美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出的最新睡眠量建议为：

睡眠期间，有两个时间段对孩子长高至关重要：

一个是晚上9点至第二天凌晨1点，生长激素分泌量达到高峰，可以达到白天的5-7倍；另外一个就是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
对于孩子长高，生长激素起着至关重要的作用。而生长激素的大量分泌，必须是进入深度睡眠才会发生。

有研究资料显示：运动后人体的生长激素分泌会明显增加，经常参加体育运动的孩子，比不参加运动的孩子要高出4cm左右。

摸高、跳跃、游泳、跳绳、篮球、慢跑等运动可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效拉伸，促进神经系统、骨骼肌肉的协调，有利于生长发育。 

选定了运动类型之后，还需要保证一定的运动量和运动强度：每日至少应保持20~40min中等强度以上的运动。

世界卫生组织建议：5～17 岁的儿童青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动，每周至少要 3 次……

所以，天气好时可别把孩子“闷”在家里，多增加户外活动吧！

妈妈们在为孩子准备一日三餐时，要注重营养比例的均衡。要做到粗细搭配，荤素搭配，少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。

尤其是过度的甜份摄入，会导致孩子早发育，骨骺线提前闭合。世界卫生组织研究证明：“一个体重20公斤的小学生，每摄入35克糖，体内的生长激素就会停止分泌两小时。”
家长可以给孩子多吃一些海鲜、鱼肉等脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。
尤其可以让孩子多摄入一些含维生素丰富的茼蒿，香椿，西兰花，蘑菇；含β-胡萝卜素的，如菠菜、胡萝卜、番茄、芒果等也是很好的选择。